Влияние семейных пищевых привычек
Ребенок развивает пищевые привычки и вкусы, похожие на вкусы его родителей. Таким образом, привычки его семьи оказывают большое влияние на его здоровье в краткосрочной и долгосрочной перспективе.
Для ребенка важно развивать хорошие привычки в еде с раннего возраста, так как это влияет на его будущие предпочтения в еде. Еда, которую он открывает для себя и учится любить в детстве, скорее всего, останется в числе его любимых. Таким образом, лучший способ помочь малышу развить свои вкусы — предлагать ему разнообразные питательные продукты.
Шаг за шагом меняйте свои привычки в еде
Изменение привычек и привыкание к новым продуктам требует времени и усилий. Если это вас пугает, делайте это постепенно. Когда цель достигнута, можно переходить к следующей.
Идеи для действий
Чтобы сделать его более обнадеживающим, начните с поведения, которое вам легче всего изменить. Например :
- Спланируйте меню на неделю или, по крайней мере, несколько идей для еды.
- Готовьте еще одно блюдо в неделю (а не готовое к употреблению или ресторанное).
- Ешьте всей семьей один раз в неделю.
- Ешьте без экрана (выключите телевизор, уберите мобильные телефоны и т. д.).
- Не торопитесь есть.
- Обратите внимание на сигналы вашего тела о том, что оно голодно или больше не голодно. Также уважайте таковых своего ребенка и не заставляйте его есть.
- Включайте хотя бы один овощ в день во время обеда или ужина, а затем постепенно добавляйте по одному овощу во время каждого приема пищи.
- Замените сок свежими фруктами.
Новые привычки и позитивные изменения
Вместо того, чтобы говорить вам, что вы должны избегать той или иной пищи, Вместо этого подумайте о продуктах, которые вы хотели бы добавить в свой рацион. Также приятнее найти решение сделать блюдо более питательным, чем перестать его есть.
Когда в этих изменениях участвует вся семья, это более мотивирует.. Ваш ребенок почувствует себя ценным, если вы вовлечете его в выбор нового блюда или овоща, чтобы попробовать.
В конечном счете, чтобы подбодрить вас, подумайте о том, что эти изменения принесут вам:
- чувствовать себя лучше, когда вы следите за сигналами голода и сытости;
- иметь больше энергии;
- открывать новые вкусы;
- проводить время с семьей во время еды.
Чтобы узнать больше о приобретении вашим ребенком хороших пищевых привычек, прочитайте наш текст Приобретение хороших пищевых привычек.
Помнить
- Чтобы улучшить свои привычки в еде, делайте это постепенно и начинайте с простых вещей.
- Легче улучшить прием пищи, чем отказаться от определенного типа пищи.
- Вы играете важную роль в развитии пищевых привычек вашего ребенка.
